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Risveglio muscolare: esercizi per iniziare bene la giornata

Molto spesso capita di svegliarci la mattina ma essere ancora più stanchi della sera prima, questa sensazione è dovuta sicuramente ad una cattiva posizione durante il sonno o magari la colpa è da attribuire al materasso troppo vecchio o al cuscino poco adatto alle nostre esigenze.

Sicuramente avere un buon equipaggiamento è la chiave principale per un buon sonno ma a volte, la differenza la fanno il nostro umore e la nostra psiche.

Una grande percentuale di persone al giorno d’oggi soffre di ansia e di stress ed è scientificamente studiato che il 13% delle donne resta irritabile dalle 2 alle 4 ore dopo il risveglio, contro il 10% degli uomini.

Se anche voi siete tra le persone che non amano svegliarsi in fretta e in maniera brusca, conosciamo il segreto per rendere questo momento della giornata più dolce: il risveglio muscolare.

Il risveglio muscolare

Molte persone credono che dedicare del tempo alla riattivazione muscolare, la mattina, sia solo l’ennesima perdita di tempo, invece è proprio il contrario. Una buona sollecitazione dei muscoli permette un risveglio profondo e quindi lo sviluppo di una maggiore attenzione durante la giornata: dieci minuti al mattino riusciranno a farci guadagnare ore utili al lavoro o allo studio durante la giornata.

Il risveglio muscolare altro non è che una ginnastica dolce che serve principalmente a non procurare micro traumi ai muscoli e ai legamenti, intorpiditi da tot. ore di stand by ed in più apportano tutta una serie di benefici  come:

  • Ridurre lo stress: se ci concediamo dieci minuti per svegliare davvero il nostro corpo, prenderemo subito consapevolezza del respiro, dei muscoli e della circolazione. Questo ci permetterà di affrontare la giornata con la giusta calma ma allo stesso tempo in maniera grintosa.
  • Affrontare nel modo giusto la giornata: eseguire il risveglio muscolare ci permetterà di affrontare le prime ore della giornata al meglio, e non nel tipico dormiveglia in cui ci troviamo di solito. questo ci permetterà di dedicarci in maniera efficiente a tutte le attività del mattino.
  • Accelera il tuo metabolismo: attivare i muscoli aiuterà il tuo corpo a bruciare calorie e quindi ad accelerare il metabolismo. Chiaramente per avere risultati visibili e duraturi è importante affiancare al risveglio muscolare una sana alimentazione ed una regolare attività fisica.

Come effettuare un buon risveglio muscolare

  • Innanzitutto ascoltiamo il nostro corpo: non tutti abbiamo lo stesso fisico, la stessa forza o la stessa elasticità quindi cerchiamo di non andare mai oltre le nostre possibilità soprattutto se soffriamo di alcuni disturbi come problemi alla schiena o cervicali.
  • Ricordati sempre di respirare: una buona respirazione è alla base di una corretta attività fisica, aiuta ad ossigenare i tessuti muscolari ed aiuta a diminuire la pancia.
  • Allenati sempre alla luce naturale: è scientificamente provato che esporsi al sole fa abbassare il livello di melatonina, l’ormone che regola il sonno.

Esercizi per il tuo risveglio muscolare

Per un corretto risveglio muscolare gli esercizi da svolgere sono semplici e lenti. Di seguito quelli che secondo noi sono fondamentali:

  1. Stretching a gambe divaricate: seduti a terra con le gambe divaricate, piegate il busto prima sulla gamba destra, poi al centro e poi sulla gamba sinistra. Ripetete l’esercizio dalle 3 alle 5 volte restando in ogni posizione per 10-20 secondi.
  2.  Stretching a gambe unite: seduti a terra con le gambe stese e unite, piegate il corpo in avanti sulle gambe, cercando di afferrare i talloni. Ripetete l’esercizio dalle 3 alle 5 volte restando in posizione per 10-20 secondi.
  3. La camminata: se avete la possibilità appena sveglia di stare in giardino o in terrazzo, approfittatene per una bella camminata di circa 10 minuti, se invece fate il risveglio muscolare in camera, una camminata sul posto andrà più che bene.
  4. Il downward dog: è una posizione molto amata nello yoga che vi permette di distendere gambe e schiena. In posizione di plank a braccia distese, spingete le anche verso l’alto formando una V rovesciata. Ripetere l’esercizio dalle 3 alle 5 volte, restando in posizione per 10-20 secondi.
  5. Il Lying knee twist: sdraiati a terra, pancia in su, allargate lateralmente le braccia  appoggiando i palmi a terra. Piegate le ginocchia verso il petto e portate le gambe a destra del corpo, ruotando le anche e tenendo a terra le spalle. Fate lo stesso verso sinistra. Tenete gli addominali contratti quando muovete le gambe da una parte e dall’altra. Ripetere l’esercizio dalle 3 alle 5 volte, restando in posizione per 10-20 secondi.

Vi consigliamo di aumentare la durata dell’esercizio gradualmente così da non incappare in spiacevoli infortuni ed avere tutta la grinta necessaria per affrontare al meglio la vostra giornata!

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