Attività da fare all’aperto: idee e consigli

Con l’arrivo della primavera e con le giornate che si allungano, cresce anche la voglia di stare all’aria aperta. Le temperature che iniziano ad alzarsi inoltre permettono anche di praticare sport all’aperto, una soluzione che può apportare numerosi benefici al proprio organismo. Infatti, fare attività fisica in un parco, in montagna o anche semplicemente nel cortile di casa, comporta benefici sia dal punto di vista fisico che psicologico. Ma quali attività si possono fare all’aperto per ottenere tutti i vantaggi? Scopriamolo insieme in questo articolo. 

Trekking

Una delle attività sportive da fare all’aperto è il trekking. Questo termine deriva dal verbo inglese to trek, che in italiano sta per “camminare lentamente”. In effetti, questo tipo di attività consiste proprio nel passeggiare tra boschi, sentieri di montagna e, in generale, nella natura. Si tratta di un’attività sempre più diffusa che consente di ottenere numerosi benefici. Ad esempio, diversi studi hanno dimostrato che una camminata tra la natura incrementa del 50% la propria capacità creativa. I benefici coinvolgono anche i polmoni, che grazie al trekking possono aumentare la capacità di ossigenare il corpo. Infine, sono stati rilevati anche conseguenze positive sul cervello e sull’umore: fare trekking infatti aumenta sia la serotonina che l’endorfina, ovvero gli ormoni della felicità.

Per praticare il trekking in maniera corretta però è necessario conoscere una serie di accorgimenti. Ad esempio, per chi è alle prime armi la soluzione migliore è quella di affidarsi a guide esperte. Inoltre, è fondamentale procurarsi tutto l’occorrente (acqua, cibo, attrezzatura, abbigliamento tecnico, scarpe da trekking). Infine, bisogna informarsi sul percorso da effettuare e anche sulle condizioni meteo.

Bicicletta

Pedalare consente di prevenire le malattie cardiovascolari o evitarne il peggioramento. Infatti, andare in bicicletta permette di rinforzare il cuore e aumentare la resistenza alla fatica. Ecco perché tra le attività da fare all’aperto non può di certo non essere menzionata la bicicletta. Tale attività inoltre permette anche di aumentare la produzione di endorfine e quindi di migliorare il proprio umore. 

Anche in questo caso però bisogna fare attenzione ad alcuni fattori, in maniera tale da migliorare le prestazioni. Ad esempio, bisogna procurarsi una bici con un telaio della misura adatta, altrimenti si rischia di sviluppare alcuni disturbi derivanti da una posizione scorretta. Ovviamente, non bisogna sottovalutare il ruolo dell’abbigliamento, che deve essere adeguato al clima, soprattutto durante l’inverno. Infatti, nella stagione invernale è opportuno procurarsi un vestiario che consenta l’evaporazione del sudore e la protezione dal vento. Non possono mancare poi gli occhiali, i guanti e il casco, in modo da garantire la massima sicurezza.

Yoga

Lo yoga è una disciplina molto antica che può essere facilmente effettuata anche all’aperto. Anzi, è stato verificato che praticare tale attività in un ambiente aperto, a contatto con la natura, sia ancora più efficace. La scelta del posto è fondamentale: si può optare per un parco, una spiaggia o una montagna, a patto che non ci sia smog e inquinamento acustico. 

Tuttavia, per effettuare lo yoga all’aperto bisogna fare attenzione ad alcuni fattori, come ad esempio l’esposizione al sole, evitando di esporsi nelle ore più calde. Bisogna inoltre fare attenzione alle correnti d’aria, le quali possono influenzare il sistema di regolazione del corpo. Se si rispettano queste regole, si possono ottenere tanti benefici dallo yoga all’aperto, come ad esempio un aumento dell’ossigenazione derivante dall’inspirazione di aria pura. Tramite la luce solare è anche possibile facilitare i processi biochimici del proprio corpo. Lo yoga inoltre ha un impatto positivo anche sul nostro umore. 

Running

Chiudiamo la nostra selezione con l’attività low cost che può essere effettuata ovunque. Stiamo parlando del running, uno sport molto diffuso che permette di ricaricarsi e trovare la giusta energia per affrontare le giornate. 

Anche in questo caso ci sono numerosi benefici. Infatti, un buon programma di corsa, insieme ad un’alimentazione sana, oltre a far perdere peso e a far restare in forma, consente anche di ottenere tanti vantaggi dal punto di vista mentale. Tuttavia, per ottenere tutti i benefici di questa attività, è necessario procurarsi un paio di scarpe adatte, insieme anche ad una serie di accessori che possono migliorare le prestazioni, come ad esempio uno smartwatch.